Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон

Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал насоси мушакҳои пубосакралиро дар бар мегиранд. Маҳз вай барои эрекция дар мардон масъул аст.Чаро машқ дар солҳои охир ин қадар маъмул шудааст? Ин танҳо он аст, ки онҳо метавонанд дар марҳилаҳои аввали аксари мушкилоти потенсиалӣ бе истифодаи иловагии доруворӣ кӯмак расонанд.

Манфиатҳои фаъолияти ҷисмонӣ

Потенсиали солим як ҷанбаи хеле муҳим дар ҳаёти ҳар як мард аст.Дар ниҳоят, эътимод ба бистар яке аз роҳҳои баланд бардоштани эътимоди худ, беҳтар кардани ҳолати равонӣ ва муваффақият аст. Бо синну сол, потенсиал метавонад коҳиш ёбад. Стресс, вайрон кардани реҷаи ҳаррӯза, ғизои нодуруст ва кори аз ҳад зиёд низ ба он таъсири манфӣ мерасонад. Вазъияти муҳити зист низ такмилро талаб мекунад.

Чӣ гуна машқҳо барои таҳкими потенсиали мард кор мекунанд:

1. Ҳолати ҷисмонии тамоми бадан беҳтар мешавад, ки ин ба системаи репродуктивии мардон таъсири мусбӣ мерасонад.
2. Ҳангоми сарбории мӯътадил, тестостерон дар баъзе минтақаҳо фаъолона бароварда мешавад. Он дар истеҳсоли нутфа ва фаъолияти муқаррарии эректилӣ нақши мустақим мебозад.
3. Варзиш ба беҳтар шудани гардиши хун, зиёд шудани ҷараёни хун ба узвҳои коси хурд мусоидат мекунад. Он инчунин ба бартараф кардани равандҳои рукуд кӯмак мекунад.
4. Хориҷ шудани адреналин вуҷуд дорад, ки ҷамъшавии он боиси ҳолати стресс мегардад.
5. Пас аз машқ беҳтар шудани рӯҳия, муҳаббат ба зиндагӣ ва хоҳиши пеш рафтан ба назар мерасад. Раванди истеҳсоли эндорфин беҳтар мешавад ва функсияи худтабобати бадан меафзояд.
6. Пас аз машқҳои ҷисмонӣ, шиддати мушакҳо коҳиш ёфта, мард дар ҳолати истироҳати пурра фаро гирифта мешавад.

Ҳама гуна машқҳо бояд мунтазам анҷом дода шаванд, то таъсири онҳо эҳсос карда шавад. Аввалин беҳбудиҳо на дертар аз як моҳ дида мешаванд. Албатта, ин як камбудии усули баланд бардоштани потенсиал аст, аммо таъсир нисбат ба доруворӣ дарозтар хоҳад буд. Баъд аз ҳама, бо ин роҳ ҳолати умумии саломатӣ низ беҳтар мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки алоқаи ҷинсӣ дароз карда шавад ва сифати он беҳтар карда шавад.

Аломатҳои ихтилоли потенсиалӣ

Пастшавии потенсиал як мавзӯи хеле нозук аст, ки дар бораи он бидуни шавқу ҳаваси зиёд ва ҳатто комилан хомӯшона, ба худ бастагӣ сӯҳбат карда мешавад.Бояд фаҳмид, ки ҳатто як ҷавон ва солим на ҳамеша муваффақ мешавад. Аммо вақте ки мушкилот такрор ба такрор такрор мешавад, шумо набояд интизор шавед, ки ҳама чиз худ аз худ мегузарад. Шумо бояд фавран ба духтур муроҷиат кунед, ки ӯ аввал маслиҳат медиҳад, ки кадом машқҳои ҷисмониро барои потенсиалӣ истифода бурдан мумкин аст.

Баъзан чунин мешавад, ки дӯстдоштаи шумо дар наздикӣ аст ва муҳити атроф рӯҳбаландкунанда аст, аммо ба алоқаи ҷинсӣ таваҷҷӯҳ намекунад. Агар ягон бемориҳои ҳамроҳ вуҷуд надошта бошад, пас вақти омӯзиш расидааст.

Яке аз зангӯлаҳое, ки ба мард имкон медиҳад, ки мушкилие дар ҷое вуҷуд дорад, ин набудани эрекцияи стихиявӣ дар субҳ аст.

Боз як сигнали паст шудани потенсиалӣ ин сахтии нокифояи penis ҳангоми алоқаи ҷинсӣ мебошад. Баъзан эрекция чунон заиф мешавад, ки алоқаи ҷинсӣ имконнопазир аст.

Дар ҳамаи ин ҳолатҳо, шумо бояд фавран дар бораи саломатии худ ва ҳолати умумии бадан ғамхорӣ кунед. Агар шумо одатҳои бад дошта бошед, беҳтар аст, ки аз онҳо даст кашед. Ба парҳез ва реҷаи ҳаррӯзаи худ диққат диҳед. Муносибат низ нақши муҳим мебозад. Муҳим аст, ки мусбат бошед ва нуқтаи назари худро ба ҳаёт аз нав дида бароед.

Сабабҳои эҳтимолии бад шудани эрекция:

• Фарбеҳӣ.
• Диабет.
• Бемориҳои системаи дилу рагҳо.
• Мушкилоти саломатӣ.
• Одатҳои бад.
• Стресс ва шиддати асаб.
• Тарзи ҳаёти нишаста ва кори нишастан.
• Ғизои бад.
• Кори зиёдатй.

Барои он ки стресс ба бадан беҳтар кӯмак кунад, омилҳои манфие, ки ба потенсиал таъсир мерасонанд, бояд истисно карда шаванд.

Дар тамоми чор пой дароз кунед

Ин машқро метавон мӯъҷиза номид. Барои иҷро кардани он, шумо бояд ба чаҳор пой гиред.Зарур аст, ки кунҷи рости байни тан ва паҳлӯҳо мавҷуд бошад, дастҳо дар оринҷ рост бошанд ва пойҳо дар баробари фарш дароз карда шаванд.

Мард нафаси ҳамвор мегирад ва ҳангоми нафаскашӣ пуштро хам карда, паҳлӯяшро ба пошнааш мефурорад. Дастҳо рост боқӣ мемонанд, кафҳо дар фарш ҳастанд ва эҳсоси дароз кардани ҳар як сутунмӯҳра вуҷуд дорад. Дар ин мавқеъ шумо бояд танаи худро ислоҳ кунед ва кӯшиш кунед, ки мушакҳоро то ҳадди имкон истироҳат кунед. Пас шумо бояд ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Ҳаракатро такрор кунед. Шумо метавонед бо 2-3 такрор оғоз кунед ва бо мурури замон ба 10 зиёд кунед.

Муҳим!Ҳама ҳаракатҳо ҳамвор, бидуни фишор иҷро карда мешаванд. Нафаскашї ва нафаскашї сабук ва дароз аст. Аз нигоҳ доштани нафас худдорӣ намоед.

Таъсири машқ

Он барои фаъол кардани гардиши хун дар узвҳои коси хурд ва аз ҳама равандҳои рукуд халос шудан кӯмак мекунад.Ин машқ махсусан барои мардоне муҳим аст, ки тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд (корҳои корӣ, сафарҳои зуд-зуд ва тӯлонии мошин). Ин гармкунӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз як рӯзи сахти кор истироҳат кунед ва узвҳои дарунии шуморо масҳ кунед. Бояд ҳар рӯз анҷом дода шавад.

Назорати мушакҳо

Ҳолати мушакҳои дар байни pubis ва sacrum ҷойгиршуда дар потенсиал нақши муҳим мебозад.Барои пур кардани вай, баъзе маслиҳатҳо мавҷуданд.

• Варианти 1.Рост истода, дастҳои худро истироҳат кунед. Пушташ рост аст, чашмон ба пеш менигаранд. Ба мард лозим аст, ки нафаси муқаррарӣ гирад ва ҳангоми баровардан мушакҳои мақъадро фишурда, онҳоро барои чанд сония ислоҳ кунед. Ҳангоми нафаскашӣ шумо метавонед мушакҳои худро ором кунед ва пас аз барқарор шудани нафас машқро такрор кунед.

  Муҳим!Ҳангоми иҷрои машқ пойҳои шумо набояд аз фарш бардошта шаванд. Нафаскашӣ ва нафаскашӣ бояд бе ҷунбиш ҳамвор бошад. Тавсия дода мешавад, ки танҳо мушакҳои аналро бидуни ҷалби мушакҳои gluteal танг кунед. Бисёр одамон бори аввал муваффақ намешаванд, аммо бо мурури замон ин хеле осонтар хоҳад шуд.

• Варианти 2.Рост истода, дастҳоятонро паст кунед ё ба камаратон гузоред, ки кадоме барои шумо қулайтар аст. Тасаввур кардан лозим аст, ки сангро дар байни кунҷҳо часпонидаанд ва дар ҳеҷ сурат набояд онро раҳо кард. «Сангро фишурданд» (мушакҳои мақъадро фишор медоданд), пойҳояшонро набардошта, зонуҳояшонро хам карда, танашро дар ин ҳолат чанд сония мустаҳкам карда, ба ҳолати аввала баргаштанд.

Таъсири гармкунӣ

Мушакҳои perinea ва коси, ки барои эрекция масъуланд, машқ мекунад, табиатан ғадуди простата ва мушакҳои интимӣ ва мушакҳои анусро масҳ мекунад.Гармкунӣ инчунин барои аз шиддати зиёдатӣ халос шудан кӯмак мекунад, оҳанг ва кайфиятро беҳтар мекунад.

squats махсус барои фаъол кардани perineum

Перинеум дорои риштаҳо, мушакҳо ва фассия мебошад.Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон асосан ба омӯзиши ин соҳа нигаронида шудаанд, ки бевосита ба эрекция таъсир мерасонад.

Барои иҷрои машқ, шумо бояд пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои китф ҷойгир кунед. Дастҳо дар баробари бадан паст карда мешаванд, нигоҳ ба пеш нигаронида шудааст.

Раванди машқ:Шумо бояд як нафаскашии муқаррарӣ гиред ва ҳангоми нафаскашӣ, то ҳадди имкон қад кашед, бе нороҳатӣ ё дард. Дар ин мавқеъ ба шумо лозим аст, ки танатонро ба пеш хам кунед ва дастҳоятонро дар байни пойҳоятон ба ақиб гузоред. Ин мавқеъро барои чанд сония нигоҳ доред, пас аз он ҳангоми нафаскашӣ шумо метавонед ба мавқеи ибтидоӣ бархезед. Пас аз барқарор шудани нафаскашӣ, машқ бояд якчанд маротиба такрор карда шавад.

Муҳим!Ҳангоми машқ шумо бояд нафаскашии худро назорат кунед, шумо набояд ҳаворо нигоҳ доред ё чашмгуруснагӣ гиред. Ҳама ҳаракатҳо бояд бошуурона, ҳамвор ва бароҳат бошанд. Ҳангоми паст кардани бадан, ҳаво аз шушҳо ба назар мерасанд. Тавсия дода намешавад, ки пойҳои худро параллел ҷойгир кунед, онҳо бояд ба тарафҳо нигоҳ кунанд.

Диққат бояд ба мушакҳои perineum собит карда шавад. Он гох самараи чунин кори чисмонй бештар мешавад.

Манфиатҳо барои организм

Ҳангоми иҷрои ин сарборӣ, мушакҳои perineal ҳавасманд карда мешаванд: онҳо ё дароз мекунанд ё баста мешаванд.Машқ ин минтақаро оҳанг мекунад ва инчунин бадани поёниро меомӯзонад. Чӣ метавонад зеботар аз марди солим ва солим бошад?

Машқи "Маятник"

Пойҳои худро ду фут васеътар аз паҳнои китф ҷудо кунед. Нишинед, то ки коси шумо тақрибан дар баландии зонуҳои шумо бошад ва дар ин мавқеъ чанд сония маҳкам шавед. Минбаъд шумо бояд коси худро ҳаракат кунед: ҳангоми нафаскашӣ, пеш, ҳангоми нафаскашӣ, қафо.

Машқро бо суръатҳои гуногун иҷро кардан мумкин аст, ки ҳаракатҳоро баъзан суръат мебахшад, баъзан суст мекунад. Машқро 10 маротиба такрор кунед. Агар шумо мувозинати худро хуб нигоҳ дошта натавонед, шумо метавонед аз ягон намуди дастгирӣ истифода баред.

Муҳим!Танхо коса харакат мекунад, тан бе харакат мемонад. Агар шумо дар пойҳоят шиддат ҳис кунед, шумо бояд истед ва истироҳат кунед.

Манфиатҳои машқ

Энергияи узвҳои коси хурд фаъол шуда, гардиши хун беҳтар мешавад. Сарбории статикӣ ба таҳкими мушакҳои пушт ва паҳлӯ, буғумҳои пой, инчунин барқарор кардани потенсиал кӯмак мекунад.

Машқи "Қамиш"

Ҳама машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон тавсия дода мешаванд, ки дар сатҳи ҳамвор анҷом дода шаванд (метавонад дар фарш бошад).Ба шумо лозим аст, ки дар пушт хобида, дастҳои худро дар паси сар ҷойгир кунед, дастҳои худро дар зери пушти саратон "қулф" нигоҳ доред. Нафаскашӣ осон аст, ба ҳеҷ чиз гарон нест.

Ҳангоми нафаскашӣ пои рости худро баланд кунед, то он ба баданатон перпендикуляр бошад; дар фикрҳои шумо муҳим аст, ки онро бо найҳо пайваст кунед. Он бояд ҳамвор, вале сабук бошад. Минбаъд, шумо бояд бо дасту пои худ 2-3 доира кашед, аввал бо ақрабаки соат, баъд муқобили ақрабаки соат. Пас аз давра бо як по, шумо бояд нафаскашии худро ором кунед ва бо дуюм такрор кунед.

Муҳим!Диққати махсус бояд ба пои корӣ дода шавад. Он бояд то ҳадди имкон баробар бошад ва ба паҳлӯяш наафтад.

Машқ мушакҳои коси косиҳоро машқ ва оҳанг мегардонад, пас аз омӯзиши мунтазам, гардиши хун беҳтар карда мешавад. Мушакҳои шикам низ ҳавасманд карда мешаванд, ки ба беҳтар шудани ҳозима мусоидат мекунанд.

"Бабочка"

Машқ ҳангоми хобидан дар пушт иҷро карда мешавад. Пойҳои дар зону хамшуда бояд ба қадри имкон ба дунбол наздик шаванд.Дастҳоятонро ба зонуҳоятон гузоред ва нафаси чуқур гиред. Ҳангоми нафаскашӣ, шумо бояд зонуҳои худро пахш кунед, онҳоро аз ҳам ҷудо кунед ва дар навбати худ бо буғумҳои хамидаи худ муқовимат кунед. 3-4 маротиба такрор кунед.

Муҳим!Шумо бояд бо ҳаракатҳои худ синхронӣ нафас гиред. Шумо набояд нафаси худро нигоҳ доред. Ҳама ҳаракатҳо ҳамвор, бе ҷунбиш.

Агар саволе ба миён ояд, ки кадом машқҳо потенсиали мардонро зиёд мекунанд, пас вақти он расидааст, ки ба саломатии худ ҷиддӣ муносибат кунед, на танҳо саломатии маҳрамонаи шумо.

Сарборӣ барои ба эътидол овардани мушакҳои коси кос ва ронҳои дарунӣ кӯмак мекунад. Бо ёрии чунин машқҳо массажи табиии ғадуди простата ба амал меояд.

"Пули"

Барои ин намуди сарборӣ, шумо бояд дар пушт хобида, зонуҳои худро хам кунед ва пойҳои худро пурра бо фарш ҷойгир кунед.Ҳангоми ба замин гузоштани пойҳо ва китфҳо, шумо бояд коси худро боло бардошта, як сония дар ин ҳолат бимонед. Давраи машқ бояд на камтар аз 10 маротиба такрор карда шавад. Бо гузашти вақт, шумо метавонед маблағи онро то 20 маротиба зиёд кунед.

Муҳим!Дар рӯзҳои аввал аз ҳад зиёд ғаюр нашавед. Диққати махсус бояд ба нафаскашӣ дода шавад.

Таъсири машқ

Чунин машқҳои ҷисмонӣ мушакҳои маҳрамро мустаҳкам намуда, гардиши хунро дар узвҳои коси хурд фаъол мегардонад. Массажи табиии простата назар ба машқҳои қаблӣ фаъолонатар сурат мегирад.

Принсипҳои иҷрои машқҳо

Машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон набояд якбора ба миқдори зиёд анҷом дода шаванд. Тавсия дода мешавад, ки фаҳмед, ки онҳо дар якҷоягӣ бо усулҳои дигари беҳтар кардани эрекция кӯмак мекунанд.

Принсипҳои асосии иҷрои машқҳо:

1. Ҳама борҳо бояд тадриҷан зиёд карда шаванд. Шумо набояд фавран бори вазнинро оғоз кунед. Муҳим аст, ки аз ҳаракатҳои ногаҳонӣ канорагирӣ кунед ва эҳсосоти дардоварро пешгирӣ кунед.
2. Ҳама давраҳоро дар машқҳои аввал 2-3 маротиба такрор кардан мумкин аст ва тадриҷан шумораи онҳоро ба 10 ва ҳатто 15 маротиба зиёд кардан мумкин аст.
3. Ҳама машқҳо бояд бо рӯҳияи мусбӣ ва кайфияти хуб муносибат кунанд.
4. Шумо бояд эҳсосотро дароз кунед ва бодиққат назорат кунед.

Танҳо муносибати дуруст ба машқ кӯмак мекунад, ки потенсиалро беҳтар созад ва ҳаёти интимиро ба таври назаррас беҳтар созад.

Қувваи фикр

Ҷавоб додан ба он, ки машқи аз ҳама самаранок барои потенсиал кадом аст, хеле душвор аст.Баъд аз ҳама, ҳар кас метавонад барои худ чизе интихоб кунад. Хӯроки асосии он аст, ки дар ҳар рӯз ва дар ҳар обу ҳаво машқ кунед, он гоҳ таъсир зудтар ба назар мерасад ва натиҷа дарозтар хоҳад буд.

Машқҳое ҳастанд, ки дар як рӯз ҳамагӣ чанд дақиқа вақтро дарбар мегиранд, аммо агар мунтазам иҷро карда шаванд, метавонанд мӯъҷизот эҷод кунанд ва эрекцияро барқарор кунанд.

Ҳамин тавр, тавсифи машқҳои маъмултарин:

1. «Саъю кӯшиши равонӣ».Барои ин машқ тавсия дода мешавад, ки труси худро хориҷ кунед, то ки ҳаракатҳо пурра бошанд ва ҳеҷ чиз онҳоро маҳдуд накунад. Пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо кунед ва тамоми баданатонро ҷунбонед, то тамоми шиддатро аз узвҳои таносул озод кунед. Пас шумо бояд онро ба даст гиред ва онро дар ҷойе ҷойгир кунед, ки дар он эрекция рух медиҳад. Баъдан, шумо бояд қудрати фикрро фаъол созед ва кӯшиш кунед, ки бо кӯшиши фикр як эрекция эҷод кунед. Бо ин роҳ шумо метавонед оҳанги мушакҳои узвҳои таносулро беҳтар кунед.
2. "Фашидани сахт. "Ин машқ ҳангоми пешоб кардан дар ҳоҷатхона анҷом дода мешавад. Пойҳои шумо бояд бароҳат ҷойгир бошанд, тақрибан дар паҳнои китф аз ҳам ҷудо шаванд. Ҳамин ки ин раванд ба охир мерасад, шумо бояд кӯшиш кунед, ки онро идома диҳед. Агар ҳамаи амалҳо дуруст иҷро карда шаванд, мард бояд дар перитоне ва перинеум шиддатро ҳис кунад. Ном аз эҳсосоти гирифташуда бармеояд. Тавсия дода мешавад, ки машқро дар як рӯз 2-3 маротиба такрор кунед.

Машқи дуюм метавонад каме мураккабтар бошад. Машқҳо бояд на дертар аз як моҳ пас аз оғози омӯзиш гузаронида шаванд. Вақте ки масона пур аст, аммо пур нест, бояд кӯшиш кард, ки холӣ нашавад. Пас аз чанд равиш, шумо бояд масонаатонро ба таври муқаррарӣ холӣ кунед. Барои беҳтар фаҳмидани мавзӯъ, машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал бо тасвирҳо кӯмак мекунанд.

Беҳтар кардани потенсиал дар хона

Ҳатто мардони калонсол аз паст шудани потенсиалӣ хеле нигаронанд.Доштани қувваи пурра дар бистар ба шумо имкон медиҳад, ки худро дар ҳаёти ҳаррӯза эътимоди бештар ҳис кунед. Аз ин рӯ, ҳар як шикасти инфиродӣ дар миқёси умумибашарӣ ба фалокат баробар карда мешавад. Бисёре аз мардон кӯшиш мекунанд, ки дар бораи мушкилот сӯҳбат накунанд, комилан намедонанд, ки аксари мушкилотро ҳатто дар хона ҳал кардан хеле осон аст.

Аввалин ва боэътимодтарин роҳи баланд бардоштани потенсиал ин тарзи ҳаёти фаъол аст. Шумо ҳатман бояд субҳ машқ кунед, одатҳои бадро то ҳадди имкон бартараф кунед ва инчунин истироҳати дурустро ёд гиред. Хаста метавонад ҷамъ шавад ва сипас ҳамчун мушкилоти ҷиддӣ зоҳир шавад.

Машқҳое, ки потенсиали мардонро якбора зиёд мекунанд, мутаассифона, ба инсоният маълум нест. Ин кори харрузаест, ки баъди чанд вакт самара медихад.

Йога барои потенсиал

Мухлисони йога мутмаинанд, ки он калиди ҷинсии пурқувват, консепсияи зуд ва эътимод ба худ аст.Сирри хиради шарқ дар чист ва оё он метавонад ба марди славянӣ кӯмак кунад? Мушкилот новобаста аз синну сол метавонанд ба миён оянд ва вазифаи асосии йога пешгирии рукуд, беҳтар намудани гардиши хун, баланд бардоштани қувват ва омодагии умумии ҷисмонӣ мебошад.

Таҷрибаҳои шарқӣ гардиши хунро дар коси хурд беҳтар мекунанд. Мардони муосир аксар вақт ҳангоми нишастан кор мекунанд, бинобар ин онҳо наметавонанд аз равандҳои рукуд канорагирӣ кунанд. Вайрон шудани ҷараёни муқаррарии хун яке аз сабабҳои асосии пайдоиши бемориҳои гуногуни ғадуди простата мебошад.

Йога инчунин равандҳои энергетикиро ҳавасманд мекунад. Он ба дароз кардани сутунмӯҳраи lumbosacral кӯмак мекунад. Варзиш бандҳоро бартараф мекунад ва фаъолияти ҷинсиро ба таври назаррас беҳтар мекунад. Машқҳо бо майнаи сутунмӯҳра фаъолияти ғадудҳои adrenalро ба эътидол оварда, истеҳсоли гормонҳои ҷинсиро зиёд мекунанд. Машқҳои ҷисмонӣ, ки потенсиалро дар мардон афзоиш медиҳанд, инчунин қобилияти зиндаи онҳоро беҳтар мекунанд. Дар кори системаи асаб беҳбудиҳо ба назар мерасанд, мушкилоти равонӣ-эмотсионалӣ ба ҳаёти муқаррарии ҷинсӣ халал намерасонанд.

Қоидаҳои иҷрои машқҳо

Ҳама машқҳо барои потенсиали мард бояд дар хона бо риояи қоидаҳои оддӣ анҷом дода шаванд. Тавсияҳои асосӣ:

1. Пеш аз оғози омӯзиш шумо бояд аз ҷиҳати ҷисмонӣ ва рӯҳӣ омода шавед. Ҳама машқҳо баъзе маҳорат ва дониши муайянро талаб мекунанд.
2. Пеш аз иҷрои асанас, шумо бояд ҳатман гарм шавед, то хатари осеби буғумҳо ва мушакҳоро бартараф кунед. Диққати махсус бояд ба гардан ва пушт дода шавад. Пеш аз оғози машқ, шумо бояд якчанд ҳаракатҳои гардиши дастҳо ва пойҳоро дар буғумҳо анҷом диҳед, инчунин танаро ба пеш, ба ақиб ва ба паҳлӯҳо хам кунед.
3. Новобаста аз он ки хоҳиши ба зудӣ барқарор кардани потенсиал, шумо набояд дар ҷаласаҳои аввал аз ҳад зиёд ғайрат кунед. Бори аввал ҳама чизро ба ҳадди аксар бе зарар расонидан имконнопазир аст. Танҳо пас аз омӯзиши мунтазам ва мунтазам шумо метавонед ҳама вазифаҳоро бе душвории зиёд иҷро кунед.
4. Хеле муҳим аст, ки пеш аз машқ нахӯред, на камтар аз 1, 5-2 соат пеш аз анҷом додани машқҳо барои потенсиали мардон дар хона ё дар толори варзиш.
5. Вақти мувофиқтарин субҳ ҳисобида мешавад, аммо шумо метавонед онро дар шом 2 соат пеш аз хоб низ анҷом диҳед.
6. Йога воридшавии ҳамвор ва оҳиста ба поза бидуни ҷунбиш ё шиддат аст.
7. Хеле муҳим аст, ки нафаскашии худро назорат кунед ва диққати худро ба эҳсосоти даруни худ равона кунед.
8. Ҳама асанасҳо бояд бо хушнудӣ иҷро карда шаванд, шумо бояд некӯаҳволии худро назорат кунед ва агар ягон ҳисси ногувор пайдо шавад, танаффус гиред.
9. Ҳангоми машқ, ҳама мушакҳо бояд ором бошанд. Агар дар дарсҳои аввал ба ин ноил шудан душвор бошад, пас пас аз чанд вақт пас аз омӯзиши мунтазам ҳама чиз кор хоҳад кард.

Машқҳои ҷисмониро барои потенсиали мардони калонсол метавон дар ҳолатҳое анҷом дод, ки саломатии мард хуб аст, фаъол ва омодагии хуб дорад.

Хиради Шарқ: машқҳои асосӣ

Дар йога якчанд машқҳои оддӣ мавҷуданд.Иҷрои мунтазами онҳо эрекцияро беҳтар мекунад ва ба дароз кардани алоқаи ҷинсӣ мусоидат мекунад. Соддатарин машқе, ки шуморо рӯҳбаланд мекунад ва бо энергия пур мекунад, ин "Плуг" мебошад.

"Плуг"

Барои иҷрои он, шумо бояд дар рӯи тахтапушт дар рӯи ҳамвор хобед.Пойҳоятонро оҳиста-оҳиста баланд карда, ба паси саратон нишон диҳед, ангуштони пои худро дар рӯи замин нигоҳ доред ва ин мавқеъро 15-20 сония нигоҳ доред. Машқро 2-3 маротиба такрор кунед.

Ин поза ба афзоиши гардиши хун дар минтақаи коси хурд ва беҳтар кардани кори ғадудҳои adrenal, ки барои истеҳсоли гормонҳои ҷинсӣ масъуланд, кӯмак мекунад. Пас аз машқ, беҳбудии потенсиал ва баланд шудани оҳанги мушакҳо мушоҳида мешавад.

Ин машқ барои мардони калонсол ва онҳое, ки аз гипертония, радикулит ва ҷобаҷогузории дискҳои сутунмӯҳра азият мекашанд, хилофи аст.

"Пиёз"

Барои иҷрои ин асана, шумо бояд дар шикам бо манаҳатон дар рӯи фарш хобед.Оҳиста-оҳиста ба баланд бардоштани пойҳои худ шурӯъ кунед, саратонро дар баробари боло боло кунед. Он гоҳ ба шумо лозим аст, ки пойҳои худро дошта бошед ва ба қадри имкон пуштро хам кунед. Позаро барои 15-20 сония нигоҳ доред. Машқро 3-4 маротиба такрор кунед.

Кадом машқҳо потенсиалиро беҳтар мекунанд, машқҳое мебошанд, ки мушакҳои маҳрамро тоб медиҳанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд ва ғадуди простатаро ба таври табиӣ масҳ мекунанд. Машқи «Камон» инчунин фаъолияти системаи эндокриниро беҳтар мекунад. Шумо метавонед онро ҳатто бидуни мушкилот бо эрекция иҷро кунед, он барои пешгирӣ кардани рушди патология кӯмак мекунад.

"Кобра"

Яке аз машқҳои самараноки йога барои потенсиал. Ба шумо лозим аст, ки рӯи шикам дар рӯи фарш хобида, дастҳоятонро каме дар оринҷ хам кунед, то ки кафҳои худро дар рӯи замин бароҳат гузоред. Тана каме боло боло меравад ва каме ба ақиб такя мекунад. Пойҳо ростанд, кашишро мушакҳои пушт анҷом медиҳанд, дастҳо иштирок намекунанд, онҳо танҳо баданро нигоҳ медоранд. Агар мушакҳо ба қадри кофӣ заиф бошанд, дарсҳои аввалро метавон бо дастони худ анҷом дод. Муҳим аст, ки танаро бардошта, онро аз фарш ба минтақаи ноф бардоштан лозим аст.

Чунин машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон барои одамони гирифтори бемории сипаршакл тавсия дода намешаванд.

Ягонагии равонӣ

Шумо бояд бо пошнаи худ шинед, чашмонатонро пӯшед ва то ҳадди имкон истироҳат кунед.Бо як даст дастони дигареро аз паси пушт гирифта, то даме ки пешонаатон ба сатҳи фарш нарасад, ба пеш хам кунед. 15-20 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Ҳангоми нафаскашӣ ҳамҳо анҷом дода мешаванд. Машқ бояд пас аз пурра барқарор шудани нафаскашӣ пас аз хамкунии қаблӣ якчанд маротиба такрор карда шавад.

Ин машқ барои баланд бардоштани потенсиал дар мардон инчунин кори рӯдаи меъдаю рӯдаро беҳтар мекунад ва масҳҳои табиии узвҳои интимӣ ва узвҳои перитонеалиро ба вуҷуд меорад. Он инчунин барои бартараф кардани қабз кӯмак мекунад, кори ҷигар, испурч ва гадуди зери меъдаро беҳтар мекунад. Он барои каҷшавии сутунмӯҳра зарурӣ хоҳад шуд.

Гайринишондод

Бо тамоми манфиатҳои он, машқҳои ҷисмонӣ барои потенсиали мардона ҳамеша истифода намешаванд.Барои баъзе категорияҳо, онҳо муқобиланд ё ҳатто қатъиян манъ карда шудаанд, зеро пас аз онҳо хун беҳтар ва тезтар гардиш мекунад ва ин, дар ҳузури бемориҳои муайян, метавонад вазъиятро бадтар кунад.

Тавсия дода намешавад:

• Ҳангоми шиддат ёфтани марҳилаҳои музмин ё шадиди бемориҳои узвҳои дохилӣ.
• Ихтилоли равонӣ.
• Фишори баланди хун.
• Бемориҳои дил ва рагҳои хунгузар.
• Чурра.
• Онкология.
• Зарар ва осеби мағзи сар.
• Бемориҳои сироятӣ.
• Дар шаш моҳи аввал пас аз инсулт.

Аммо ҳатто беҳтарин машқҳои ҷисмонӣ барои баланд бардоштани потенсиал кӯмак намекунанд, агар шумо тавсияҳоро дар бораи парҳези солим, реҷаи дурусти ҳаррӯза ва тарзи ҳаёти фаъол сарфи назар кунед. Шумо набояд интизор шавед, ки потенсиал бо синну сол бадтар шавад, зеро шумо метавонед боварӣ ҳосил кунед, ки ин мушкилот тамоман вуҷуд надорад.Эрекцияи суст на танҳо тарси мардони калонсол, балки инчунин аз намояндагони хеле ҷавони ҷинси қавӣ аст ва машқҳои мунтазам иҷрошаванда ба шумо кӯмак мекунанд, ки ҳеҷ гоҳ онро аз сар нагузаронед. Дар ҳолатҳои вазнинтар, духтур табобатро муқаррар мекунад, аммо онро ҳамеша бо машқҳо пурра кардан мумкин аст.